Albo bajki opowiadasz albo masz tak duzo tluszczu ze miales 39 w bicu i tylko 23 na bica brales . Jesli chcesz lepiej wygladac rob trening wytrzymalociowy czyli 12-15 serii cwicz 4 razy w tygo i po kazdym treningu po 30-40 min aerobow . W dni beztreningowe 1-2g bo z twojego opisu wynia ze jestes skajnym endomorfikiem . Musisz przejsc na diete [...]
Witam, tak szybko i raczej kontrolnie. Ja pracuje troché z zawodnikami niepelnosprawnymi w tzw podnoszeniu ciézarów, czyli w naszym wyciskaniu na lawce, oraz innymi niepelnosprawnymi kulomiotami itp. Trening: ludzie ci cwiczá (z pewnymi oczywistymi róznicami) niemalze IDENTYCZNIE jak zawodnicy pelnosprawni. Cwiczá [...]
[...] z tymi węglowodanami? Jedni mówią, że są one niepotrzebne do masy, że odkładają się w tkankę tłuszczową jeśli ich nie wykorzystamy, inni że są bardzo potrzebne bo dodają energii na treningu że mamy więcej siły I jak z tłuszczami? Jak np. bym jadł dużo orzechów to nie zaleję się tłuszczem? Zmieniony przez - michalp25 w dniu 2020-06-09 09:56:09
CZeść.Ja też jestem ekto i wiem jak trudno jest zrobić każdy kilogram.według mnie to powinieneś jeść dużo węglowodanow ok.6g na kilogram masy ciała gdyż one są źródłem anabolizmu, białka w granicach 1,8-2, tłuszcze 1-1,5.
Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 4,9 t 2 szklanki mleka 2% 15b 10t 21.4w Torebka ryzu (przyjelem ze w 1 torebce juz ugotowanego miesci sie 8 lyzek ryzu )4,8b 0t 62.w 10 30 3 bulki kajzerki 8.7 b 3,9t 67.2w 3 plastry sera bialego tlustego 16,8b 4,2t 3,3w 3 male kawalki masla 0b 12,3t 0w 14 tunczyk z puszki 1/2 szklanki 11b 1t 0w 2 [...]
jasneze najlepiej ,ale nie raz nie da rady zjiesc duzo ,wiecgainer,bulk,carbo,bialka to dobre alternatywy jedz i rosnij
Spoko shula. Wiem ze ćwiczenia silowe odpadaja, dlatego wlasnie chodze na basen:) Dodam jeszcze ze chodze 3 x w tygodniu i plywam okolo 30min. Oki wiec moze sprecyzuje moje pytania:) 1) Ile razy w tygodniu powinienem chodzic aby przyrost masy byl optymalny, ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje podczas plywania? potrzebna jest jednodniowa [...]
w czasie przygotowan do zawodow pisales ze dieta kolo 400zl/miesiac ale wtedy moze kalorycznosc byla mniejsza i co sie z tym wiaze mniejsze porcje jedzenia. Drogi ten sport-wszyscy o tym wiemy Do jakiej wagi +/- chcesz robic mase?Widzialem Twoje fotki z wagi 95kg,porownujac je do obecnego"braku formy" jak to okresliles duzo lepiej sie [...]
wlasnie pytalem go o dietę, mowi ze ma na silce od personalnego trenera wykupiony pakiet i je juz z 4000 kcal niby o.O A swoja drogą to kiedys podbilem do najwiekszego kolesia ale to dawno bylo w pracy (tam duzo osob cwiczylo) on wlasnie mowil ze on byl chudy cale zycie jak cwiczyl, a jadl pol kilo miecha itd potem po prsotu dodal SAA diety nie [...]
[...] znaczy, że jesz za mało. Jesteś jeszcze młody i masz bardzo dobry metabolizm, dlatego ciężko jest Ci przybrać mase. Masz duże zapotrzebowanie kaloryczne i musisz jeść bardzo dużo. Staraj sie podchodzić pod duże ciężary, czyli schodz nawet do 4 powtórzeń na maxa. Oczywiście nie w każdej serii i jedz ile dasz rade, pamiętająć o białku, [...]
trochę dużo węgli,możesz nie być w stanie na początku zjeść aż tyle-zjedź z kalorycznością do 3200-3500 Margarynę usuń z diety-zamiast niej uwzględnij dobrej jakości masło(=82% tłuszczu mlecznego); Orzeszki ziemne nie są pożądanym elementem diety-możesz je zamienić na orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie/pestki dyni/migdały Co do białka to bez [...]
[...] z regulaminu:-)tam zobaczysz co powinnaś jeść, jaka dieta jest zdrowa i że to co jesz(jogurciki, musli,duże ilości nabiału) jest niezdrowe. Masz w diecie zdecydowanie za dużo węglowodanów i za mało białka, nie wspominając o tłuszczu (kobiety potrzebują min. 60g tłuszczu dziennie po to by prawidłowo pracowała gospodarka hormonalna), kurczak w [...]
Kurcze chlopie poczytaj posty ktorych na forum pelno dla wege.. Twoja dieta jest masakryczna za duzo poprawek i nie wiem czy komus sie bedzie chcialo. Ok doradze Ci odstepy miedzy posilkami 3 godziny max!! a ty masz 11-16 5 godzin np... slabe sniadanie dorzuc tunczyka o3 platki owsiane a nie kukurydziane. W kazdym posilku min.20g bialka. Kaszy [...]
O ile wiem mutant mass to jest bulk czyli 50/50, białka masz za dużo więc poco więcej ładować? I nie da się szybko przybrać na masie na samym braniu odżywki, w ogóle maksymalnie można zbudować koło 1-2kg mięśnia na miesiąc.
Michail ! Czy to znaczy że nie mozna za duzo biegać ? Czy do spalania białka dochodzi tylko u kulturystów, praktycznie nie posiadających tłuszczu ? Czy może też u bardziej napakowanych śmiertelników ? Jeżeli przecież mam jeszcze tłuszcz w organizmie to będę go palił aż do jego wyczerpania. Organizm przecież zaczyna używać białek dopiero w [...]
[...] W mojej opinii planu treningowego nie ma co zmieniać w okresie redukcyjnym , utrzymujesz nim mięso a nie redukujesz, ja ćwicze intuicyjnie zawsze. Białka w teorii masz dużo, ale zwierzęcego nie masz wiele, nie będę ci pisał zebyś mleko zamieniał i jogurt na coś innego bo przy redukcji dla siebie, nie trzeba się katować. Zamiast twarogu [...]
jaki cel? zakładam ze masa ; nie masz wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego więc za duzo na tym nie zrobisz, po prostu nie bedziesz dostarczał potrzebnej ilosci ww/białka/tłuszczy, czyli Twój organizm nie bedzie mial budulca potrzebnego do rozrostu miesni. poza tym nie wiem ile wazysz :) /e chyba, ze masz w profilu, ale mi nie działają :( [...]
[...] + trening) wcześniej natomiast bez diety używałem ławeczki i hantli i starałem się cokolwiek zdziałać, nie powiem bo efekty lekkie były. Też wtedy jadłem to co lubię, jadłem dużo, ale nie odżywiałem się specjalnie. Zajrzyj na mój profil, popatrz na to co jadłem przez ostatni miesiąc, popatrz na ilość spożywanych kalorii, ilość białka, węgli i [...]
a i diety jako takiej nie mam, staram sie duzo jesc bialka, przed treningiem jakis owoc itp tego sie trzymam
co do diety to wazny jest ujemny bilans kalorii czyli zeby jesc mniej niz potrzeba. Ogolnie dobre efekty jesli weglowodany je sie w okolicach treningu najlepiej po bo wtedy metabolizm jest maksymalnie podkrecony. Ogolnie na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka kosztem weglowodanow. Ogolnie mozna o tym pisac bardzo duzo zobacz sobie temat 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
